mega 3

Dzień 9 Przygotowań - Zabieganie maksymalne Podsumowanie -Musiałem zmienić rozkład posiłków bo o 12:30 musiałem lecieć na uczelnie po podręczniki i inne rzeczy. -3 Posiłek zjem na mieście bo nie ma szans żebym się wyrobił bo zejdzie mi dobre 3h na mieście , będzie to 100g gotowanego kurczaka w bagietce (oby mieli brązowe pieczywo ) -Studia [...]

[...] francuskie siedząc 1 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 2 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 3 seria - 30kg x 12 / 30kg x 15 -Uginanie ramion na wyciągu (izolowane) / dipsy 1 seria - 8kg x 12 / 10P 2 seria - 8kg x 12 / 10P 3 seria - 8kg x 12 / 8P Ostry trening ,pompa jak nigdy - mega intensywność. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-02-02 21:53:34

[...] tak samo jak szerokość pleców się poprawiłą. Nogi mają kształt i zniknęły boczki |-) Resztę oceny zostawiam Wam, bo co mam więcej pisać ;-) Widzę zmiany i jestem z nich mega dumna!! 8-) /SFD/2017/3/17/92232aa8727f44f0866a21e6302cc900.jpg /SFD/2017/3/17/1c32dde4f5654c6a8cdd50075e5495e8.jpg /SFD/2017/3/17/20eb9b014fa54ef7a59f702fc941a375.jpg [...]

No mega progresu masowego w krótkim terminie się nie da zrobić, ale da się NIE zrobić niemal żadnego i zganiać winę na wszystko, tylko nie technikę i nawyki żywieniowe. :-) Tak często się zapatrujemy na kulturystyczne sylwetki i magiczne aspiracje, że zapominamy o fundamentach. Bez indywidualnie rozpisanego treningu (pod własne możliwości), bez [...]

[...] to nie jest;)Czy chcąc prowadzić swój dziennik treningowo-żywieniowy mam zakładać nowy temat? Czy mogę pisać w tym aktualnym?? Aktualnie zgłębiam kwestie treningu, będę też mega mocno prosiła o jego ocenę. Czy macie jakieś wskazówki już na etapie zgłębiania? Czy możliwe są zajęcia 2 razy w tygodniu ale długie??Czy niezbędne minimum to 3 dni?? [...]

[...] ich nie wliczałam i właściwie nadal mam ten dylemat. Jeśli chodzi o przyrządzenie to lekko je podgrzewam więc mam nadzieję, że ten indeks glikemiczny bardzo tutaj nie ucierpi. Jest to po prostu mega wygodna i smaczna opcja... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/810a3a663c7c4ff4ae789bfab6f6cdb6.png Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-10-20 05:20:29

zrobilem sobie sernik z twarogu na zimno - mega sprawa 640 twarogu 50 wiórek 300ml wody + 3 lyzki zelatyny 15 tab slodzika 10ml aromatu waniliowego mega smak, mega konsystencja mega wszystko. wychodzi na 100g 100kcal BTW ok 10 5 2,5. od biedy mozna kostke czekolady gorziej rozpuscic i polac na to to juz wogole petarda :)

7.11.2019 - PUSH C 1. Wyciskanie na hammerze 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 9, 70 kg x 11 2. Wyciskanie na Smithie duży skos 40 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze wąsko 45 kg x 8, 54 kg x 8, 64 kg x 9, 59 kg x 12 4. Rozpiętki w bramie stojąc 18 kg x 20, 20 kg x 15 5. Rozpiętki w bramie jednoracz 14 kg x 20, 16 [...]

[...] - ciężko, narazie będą same negatywy 6. Tył barku - 9 lbs na 15x było w sam raz, ze stoperem trzymam dobre tempo, za tydz 11x12-15 i 9x15+ 7. Młotki - lekko, za tydzień 22 kg x 8-10 i 18/20 kg x 12+, pilnować tempa 8. Uginanie z supinacją - 12 kg mega lekko, 14 ciut ciężej, 16 już w miarę ok, za tydzień 18 kg x 10-12, 16 kg x 12+ Dieta 4150 kcal.

[...] w miare lekko, za tydz 125x6-9, 115x10-11 4. Suwnica - 110x20 za lekko, 120x15 juz okej, za tydz 130x15-20, 120x20-25 5. Hack - 100x8 lekko, 90x10 ciezko, za tydz maszyna 6. Zakroki - obie zajazd, za tydz 50x16-20, 45x20 7. Przywodziciel - 73x15 od 12 ciezko, 68x12 mega ciezko, za tydz 77x13-15, 68x13-15 8. Łydka - 140xmax + 30x max w tempie 22x2

[...] kg x 14 7. Uginanie hantli siedząc z supinacja 12 kg x 8, 16 kg x 10, 9, 12 kg x 14 8. Młotki 18 kg x 11, 10 Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Ściąganie - 170x7 ciężko, 140x10 mega ciezko, za tydz powtorka ciezaru na wiecej powtorzen, duzy plus za trzymanie tempa 2. Wioslo - 75x9 lekko ale pilnowac pochylenia, za tydz spokojnie 80 kg x 7-9, 70 kg x [...]

[...] za tydz 95x6+, 82x11-12 3. Wycisk wasko smith - 105x6 mało powt ale tempo dobre, 90x12 ekstra tempo i czucie tricepsa, za tydz 105x6+, 92x12 4. Hantle skos dodatni - 40x8 mega progres, bardzo dobre tempo i praca klatki, można niżej opuszczać, 32x11 myślałem że pójdzie więcej ale też bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x6-8, 32x12 5. Rozpiętki [...]

[...] x 6+, regres: 80 kg x 12 mocno! 6. Poręcze maszyna - 87 kg x 10 każde powt na maksymalnym skupieniu i dopięciu tricepsa na dole ruchu, 97 kg x 10 jw, ekstra mm, 107 kg x 10 mega dobre czucie, 117 kg x 10 pilnować żeby nie przyspieszać tempa, bardzo dobrze weszło, 95 kg x 18 dobre tempo, spory progres +5 kg i tyle samo powt co ostatnio, dobre [...]

[...] 2x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 36 kg x 12, 50 kg x 8, 59 kg x 12 ekstra czucie tricepsa, 59 kg x 12 jw, 59 kg x 12 w sam raz załamanie w ostatniej, można powtórzyć, mega wchodzi 2. Uginanie wyciąg - 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, 59 kg x 11, 59 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, można powtórzyć 3. [...]

[...] tydz 160 kg x 9-10, 140 kg x 12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 9 bardzo źle wchodzi w tą noga z przodu, słabe czucie pleców i zakres ruchu, 44 kg x 12+2 mega dobre czucie, już normalne ustawienie jak zawsze i znacznie lepsza pozycja tułowia, za tydz mocno 50 kg x 10-12 x 2 + kilka szarpnietych a potem już 55 kg 3. Pulldown - [...]

[...] jakość i progres, ekstra czucie barków, 28 kg x 12 ekstra czucie i jakość, za tydz 34 kg x 8-10, 30 kg x 10-12 6. Unoszenie w przód - 15 kg x 17 ekstra jakość i czucie, mega dobrze weszlo, za tydz powalczyć o 20 powt 7. Wycisk wąsko - 50 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 2, 82 kg x 10 ekstra czucie i progres, 75 kg x 11 dobrze weszlo, dobre czucie [...]

[...] 130 kg x 14 jw, za tydz 155 kg x 10+, 135 kg x 12-15 5. Ściąganie V - 40 kg x 10, 55 kg x 11 nawet trochę za mały ciężar, można dokładać, 55 kg x 10 tutaj zostawić ciężar, mega dobre czucie, za tydz 60 kg x 10+, 55 kg x 10+ 6. Odw butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 12 ciężko po przerwie ale czucie bardzo dobre, 30 kg x 13 jw, ciężko, za tydz [...]

[...] do 77 + 2 kg x 2, za tydz 45 kg x 10 x 10 sek, 68 + 2 kg x 10++ds, 59 kg x 12+progress set 4. Suwnica - 175 kg x 12-15, 165 kg x 15 5. Smith squat - 60 kg x 8, 100 kg x 14 mega dobra jakość i walka, czworki ekstra spompowane po serii ale zmęczyło też trochę prostownik co jest na minus, 100 kg x 12 też sztos, ekstra pompa czwórek, za tydz 105 kg [...]

05.03.2013 Witam ponownie! Dzis troche jest do nadrobienia, trening, zalegl opis posilkow i suplementacja, ktorą powiekszylem o assaulta, oczywiscie zostal przetestowany na dzisiejszym treningu ramion :-D Zacznijmy od posilkow z wczorajszego dnia, ogolnie prawie codziennie jadam to samo, zmienia sie tylko ryz/ziemniaki i [...]

Jaja kacze są mega dobre :-D Ja lubię na twardo, a smakują hmmm... są takie kremowe rozpływają się w ustach :-D TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, [...]